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满尾医生健康课堂:镁的神奇作用2-LifeShine
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满尾医生健康课堂:镁的神奇作用2

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2017/06/30 15:11:36

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满尾医生健康课堂


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镁的神奇作用2


镁是细胞中大量存在的矿物质之一,但若过量运动等身体负担增多时镁在体内的含量就会变少。而且随着年龄的增长,细胞内镁浓度也会减少。肌肉的收缩虽然要依靠钙来支持,但将收缩的肌肉松弛则需要镁来支持。如果没有镁,那么收缩的肌肉将不能一次性复原。

细胞外存在较多的钙质,细胞内存在较多的镁。因为这两种矿物质的作用互相对抗,所以也称他们是兄弟矿物质。如果镁不足,就会像前面说的那样,肌肉会不容易松弛,所以极易引起肌肉痉挛。如果同样的症状发生在血管壁的肌肉的话,血管便不受控制的发生血管痉挛,这便是是高血压,心绞痛发作的原因。消化道细胞如果镁不足的话,肠道的作用就会恶化,这就是便秘的原因。


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为了使骨骼坚韧,我们知道要补充钙质。但是,骨头的形成原料不仅仅有钙,意外的是镁也是不为人所知的必不可少的原料之一。镁对人类生存活动起着至关重要的作用。但是大量现代人却处于镁不足的状态。因为现代人的饮食结构中,镁的摄取机会很少。

怎么能够很好的补充镁呢。自然界含有镁较多的生物是植物。叶绿素中就含有镁。树上长的果实也含有丰富的镁。如果无视砂糖的弊端的话,可可豆制成的巧克力也是补给镁的好食材。咖啡和海草类也一样可以补充。成年人每天需要补充400~600mg的镁,但是现代人平均的食生活不能摄取足够的量。

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糖尿病患者更是严重摄取不足。尿中糖分高的话,由于渗透压的影响,镁随尿液排泄量也增大。这个结果导致镁不足的可能性加大。糖尿病患者中患血管疾病的比例偏大,其中一个原因便是镁不足。所以,请多吃大豆,海草类等食物,注意补充足够的镁。

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